Aktuell
Von 260W auf 203W — und zurück.
Vier Monate Stress, schlechter Schlaf, hohes Cortisol. Wie schnell Fitness abbaut — und wie ich jetzt mit TrainerRoad KI-Erkennung den Weg zurück angehe. Neuer FTP: 216W, Prognose in 28 Tagen: 233W.
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Was ich nach 90 Minuten auf der Rolle esse — und warum
Zone 2, Sweetspot, VO₂max — drei Einheiten, drei komplett andere Carb-Anforderungen danach. Schnelle oder langsame Kohlenhydrate? Wann welche — konkret erklärt.
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Trainieren mit 47: Was wirklich anders ist als mit 30
Recovery dauert länger. Schlaf wird wichtiger. Cortisol frisst Fitness auf. Was ich mit 47, drei OP's und einem Stress-Jahr gelernt habe — und was sich trotzdem nicht geändert hat.
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Ein Bier, ein verlorener Trainingstag.
Ich trinke seit 1,5 Jahren keinen Alkohol mehr — nicht aus moralischen Gründen, sondern weil ein Bier mich einen Trainingstag kostet. Was Alkohol mit Schlaf, Muskelaufbau und Recovery macht.
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Warum Zone 2 plötzlich Sinn ergab.
Erst langweilig, dann unverzichtbar. Wie Zone-2-Training mein Verhältnis zur Rolle verändert hat — weniger kaputt, konstanter trainieren, Alltag besser verkraften.
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Die VO₂max-Einheit, die mich fast gebrochen hat.
Dritter Intervall. Puls bei 178. Arbeitsstress im Kopf, nichts gegessen seit Mittag. Der Unterschied zwischen hart und zu hart — und was ich falsch gemacht habe.
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Indoor-Training im Keller fühlt sich manchmal absurd an.
21:30 Uhr. Kinder schlafen. Man sitzt allein im Keller auf einem Rad das nirgendwohin fährt. Draußen läuft das normale Leben. Und trotzdem tritt man.
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Warum ich aufgehört habe, perfekt trainieren zu wollen.
Keine perfekte Woche. Kinder, Arbeit, Müdigkeit, drei Ops. Und trotzdem Fortschritte. Warum Kontinuität wichtiger ist als Perfektion.
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Die ersten echten Fortschritte.
Puls sinkt. Beine werden leichter. Alltag leichter. Die echten frühen Fortschritte kommen leise — und man merkt sie fast zu spät. Woran man sie erkennt.
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Arbeit frisst Leistung — und man merkt es oft zu spät.
Morgens schon erschöpft. Meetings die Energie ziehen. Nach Feierabend innerlich noch im Büro — und trotzdem versucht man zu trainieren. Ich dachte lange, ich wäre einfach unfit geworden.
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